Quand on commence la musculation, le fitness, la course à pied ou simplement une activité sportive régulière, on finit rapidement par s'intéresser à la nutrition.
Que faut-il manger avant une séance ? Après l'entraînement ? Est-ce vraiment utile de prendre des protéines ? Et la créatine, ça sert à quoi ?
C'est dans cet univers que Myprotein s'est fait une place importante avec une gamme très large de produits dédiés à la nutrition sportive.
Dans cet article, je vous présente Myprotein, les principaux produits à connaître et quelques conseils simples pour mieux organiser votre alimentation et votre pratique sportive.
🏋️ Myprotein, c'est quoi ?
Myprotein est une marque spécialisée dans la nutrition sportive.
Son catalogue s'adresse aussi bien aux personnes qui pratiquent régulièrement la musculation qu'aux amateurs de fitness, de running, de sports collectifs ou à celles et ceux qui souhaitent simplement augmenter leur apport en protéines.
On retrouve notamment sur le site :
- protéines en poudre ;
- whey protéine ;
- protéines végétales ;
- Clear Whey ;
- créatine ;
- barres et snacks protéinés ;
- vitamines et compléments alimentaires ;
- shakers et accessoires ;
- produits destinés à la préparation et à la récupération sportive.
La gamme est particulièrement large, ce qui permet de trouver des produits correspondant à différents objectifs et habitudes alimentaires.
🥛 Les protéines : à quoi servent-elles ?
Les protéines sont indispensables au fonctionnement de notre organisme et jouent notamment un rôle dans le maintien et le développement de la masse musculaire.
Elles sont naturellement présentes dans de nombreux aliments :
- œufs ;
- viande ;
- poisson ;
- lait et produits laitiers ;
- légumineuses ;
- tofu ;
- fruits à coque ;
- céréales et autres aliments végétaux.
La poudre de protéines n'est donc absolument pas obligatoire.
Son principal intérêt est la praticité.
Si vous faites du sport et que vous avez du mal à atteindre votre apport quotidien en protéines avec vos repas habituels, une whey peut être une solution simple.
💪 La whey Myprotein
La whey est probablement l'un des produits les plus connus dans le monde de la musculation.
Chez Myprotein, la gamme comprend notamment l'Impact Whey Protein, ainsi que d'autres références comme la Clear Whey et différentes formules protéinées.
L'intérêt d'une whey est surtout de pouvoir préparer rapidement une boisson contenant des protéines.
Par exemple :
Après une séance :
Un shaker de whey + de l'eau peut constituer une collation rapide lorsque vous avez besoin d'ajouter des protéines à votre alimentation.
Au petit-déjeuner :
La whey peut également être ajoutée à un smoothie, un porridge ou un yaourt.
En collation :
Elle peut remplacer ou compléter une collation classique lorsque cela correspond à vos besoins alimentaires.
Faut-il obligatoirement prendre de la whey après le sport ?
Non.
C'est une idée reçue assez répandue.
Vous n'avez pas besoin de prendre une whey dans les minutes qui suivent votre dernière série pour progresser.
Ce qui compte avant tout est l'ensemble de votre alimentation sur la journée, notamment votre apport total en protéines.
La whey est donc surtout un outil pratique.
⚡ La créatine : le complément très populaire en musculation
Autre produit incontournable de la nutrition sportive : la créatine.
La créatine est particulièrement connue dans les sports qui comportent des efforts courts, intenses et répétés, comme la musculation, le sprint ou certains sports collectifs.
Myprotein propose plusieurs formats de créatine, notamment de la créatine monohydrate en poudre, ainsi que d'autres formats.
La créatine monohydrate est également la forme la plus documentée scientifiquement.
Comment prendre de la créatine ?
Une utilisation courante consiste à prendre quotidiennement une quantité apportant environ 3 à 5 g de créatine.
L'heure de la prise est finalement assez secondaire.
Vous pouvez par exemple l'intégrer à votre routine :
Le matin → avec votre petit-déjeuner
Avant l'entraînement → avec votre shaker
Après l'entraînement → avec votre boisson ou votre repas
L'important est surtout d'être régulier.
Il n'est pas nécessaire de compliquer les choses.
🥤 Peut-on prendre whey et créatine ensemble ?
Oui.
Les deux produits n'ont pas le même objectif.
La whey permet principalement de compléter facilement son apport en protéines.
La créatine est utilisée pour soutenir les performances physiques lors d'efforts intenses.
Ils peuvent donc parfaitement être intégrés à la même routine.
D'ailleurs, certaines formules Myprotein associent directement protéines et créatine. Par exemple, la gamme Origin Protein avec Créatine contient des protéines et de la créatine dans une même portion.
Mais là encore, inutile d'acheter plusieurs compléments simplement parce qu'ils sont populaires.
Commencez par déterminer ce dont vous avez réellement besoin.
🍽️ Bien manger quand on fait du sport
Les compléments alimentaires ne doivent pas devenir la base de votre alimentation.
Avant de penser aux shakers et aux compléments, il faut déjà essayer d'avoir une alimentation équilibrée.
Un repas simple pour un sportif peut par exemple contenir :
🍗 Une source de protéines
Poulet, œufs, poisson, viande, tofu, lentilles, produits laitiers...
🍚 Une source de glucides
Riz, pâtes, pommes de terre, pain, avoine, semoule...
🥦 Des légumes
Pour les fibres, vitamines et minéraux.
🫒 Une source de bonnes matières grasses
Huile d'olive, avocat, noix, amandes, graines...
Et bien évidemment : de l'eau.
🏃 Quel sport pratiquer ?
Il n'existe pas un sport parfait pour tout le monde.
Le meilleur sport est souvent celui que vous allez réellement pratiquer régulièrement.
🏋️ Musculation
Idéale si votre objectif est notamment de développer votre force et votre masse musculaire.
🏃 Course à pied
Très intéressante pour travailler l'endurance cardiovasculaire.
🚴 Vélo
Une bonne option pour développer son endurance et bouger régulièrement.
🏊 Natation
Une activité complète permettant de solliciter de nombreux groupes musculaires.
⚽ Sports collectifs
Football, basketball, handball, rugby...
Ils permettent de faire du sport tout en conservant une dimension ludique et sociale.
🚶 Marche
Et surtout, ne sous-estimez pas la marche.
Pour une personne très sédentaire, commencer par marcher davantage chaque jour peut déjà être une excellente habitude.
📅 Combien de fois faut-il s'entraîner ?
Il n'est pas nécessaire de s'entraîner sept jours sur sept.
Pour quelqu'un qui débute, 2 à 4 séances par semaine peuvent constituer une très bonne base.
L'objectif est de trouver un rythme que vous pouvez maintenir pendant plusieurs mois.
Une semaine pourrait par exemple ressembler à ceci :
Lundi : musculation
Mardi : repos / marche
Mercredi : musculation
Jeudi : repos
Vendredi : musculation
Samedi : activité légère ou loisir
Dimanche : repos
Ce n'est évidemment qu'un exemple.
Votre programme doit être adapté à votre niveau, vos objectifs et votre récupération.
😴 Pourquoi les jours de repos sont-ils importants ?
C'est probablement l'un des conseils les plus importants.
Faire davantage de sport ne signifie pas forcément progresser davantage.
Votre organisme a besoin de récupérer entre les séances.
Pendant un jour de repos, vous pouvez simplement :
- marcher tranquillement ;
- faire quelques exercices de mobilité ;
- vous étirer doucement ;
- dormir suffisamment ;
- bien manger ;
- vous hydrater.
Un jour sans musculation n'est donc pas une journée « perdue ».
La récupération fait partie de l'entraînement.
💤 Le sommeil : l'arme secrète du sportif
On parle énormément de protéines et de créatine.
On parle beaucoup moins du sommeil.
Pourtant, une bonne récupération passe aussi par un sommeil suffisant.
Si vous vous entraînez régulièrement mais que vous dormez systématiquement trop peu, votre récupération et votre forme générale peuvent en pâtir.
Avant d'acheter votre cinquième complément alimentaire, posez-vous parfois une question beaucoup plus simple :
Est-ce que je dors suffisamment ?
🛒 Pourquoi regarder du côté de Myprotein ?
Ce que j'apprécie particulièrement chez Myprotein, c'est la largeur de la gamme.
On peut commencer très simplement avec une protéine en poudre, puis découvrir progressivement d'autres produits en fonction de ses besoins.
La marque propose aujourd'hui différentes catégories autour de la nutrition sportive : protéines, créatine, produits végétaux, boissons, snacks et accessoires.
Pour quelqu'un qui commence la musculation, cela permet notamment de trouver facilement les produits les plus courants au même endroit.
Mais attention à ne pas tomber dans le piège du « plus de compléments = plus de résultats ».
Une bonne alimentation, un entraînement régulier et une récupération suffisante restent les bases.
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Si vous êtes nouveau client et que vous envisagez justement de commander des protéines, de la créatine ou d'autres produits de nutrition sportive, c'est donc le moment de penser à utiliser le lien de parrainage.
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🧠 Mes conseils simples pour commencer
Si vous débutez complètement, inutile de vouloir tout changer du jour au lendemain.
Commencez simplement par :
1. Bouger régulièrement
Trouvez une activité sportive que vous aimez.
2. Manger correctement
Privilégiez une alimentation variée et équilibrée.
3. Consommer suffisamment de protéines
Aliments classiques en priorité, complément en poudre si cela vous facilite la vie.
4. Boire suffisamment
L'hydratation accompagne également la pratique sportive.
5. Dormir suffisamment
La récupération est essentielle.
6. Prendre des jours de repos
Ne transformez pas chaque séance en compétition contre vous-même.
7. Être patient
Les résultats physiques ne se construisent pas en quelques jours.
⭐ Mon avis sur Myprotein
Si vous recherchez une marque spécialisée dans la nutrition sportive, Myprotein est clairement une enseigne à connaître.
Son principal avantage est la diversité de son catalogue : protéines, whey, créatine, produits végétaux, snacks et accessoires permettent de couvrir une grande partie des besoins des pratiquants de sport.
Mais le plus important reste de garder les choses simples.
Pas besoin de dizaines de compléments pour progresser.
Un entraînement adapté + une alimentation équilibrée + suffisamment de protéines + une bonne récupération constituent déjà une excellente base.
Et si vous avez justement besoin de protéines ou de créatine pour compléter votre alimentation, vous pouvez découvrir la gamme Myprotein via mon lien de parrainage :
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⚠️ À retenir
Les compléments alimentaires ne remplacent pas une alimentation variée et équilibrée ni un mode de vie sain.
Les besoins nutritionnels varient selon chaque personne, son alimentation, son niveau d'activité et ses objectifs. En cas de problème de santé ou de situation particulière, demandez conseil à un professionnel de santé.
Article contenant un lien de parrainage : si vous effectuez un achat éligible via mon lien, je peux recevoir un avantage conformément aux conditions du programme Myprotein.